现代人生活节奏快，工作压力大，选择运动进行排解是非常赞同的，小编也特别喜欢运动，有空就在健身房里来一场汗流浃背的运动。剧烈运动后，人人都意识到需要补水。看过足球、篮球比赛的人肯定会注意到运动员也会不时地进行补水。

    运动员在拿到水后并没有一时间饮水，他们会捏住距离瓶口的凹糟，用力施压瓶口使其成一字型后才喝。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。其实这些都是运动员科学的补水方法。那么运动后多久喝水正确，襄阳纯净水配送,襄阳纯净水订水电话,襄阳桶装水订购公司小编给大家科普一下科学补水。

别忽视运动前和运动中喝水

运动前：补充水分，防止运动时缺水
    我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

运动中：少量多次补水，水的温度不能过低

    如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

    运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持更佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

运动时或运动后，建议喝运动饮料

    在高温环境下，每剧烈运动一小时，将会丢失大量汗液。汗液98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素。

    专家建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。

    因此，运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，补充流失的电解质，保持运动健康。